สารบัญ:
- หลีกเลี่ยงการกระตุ้นสมอง
- ใช้สเปรย์นอนหลับเพื่อการผ่อนคลาย
- ลองทำสมาธิตามทิศทาง
- ใช้สลีปมาส์กและที่อุดหู
วีดีโอ: วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วหากคุณตื่นขึ้นมากลางดึก
2024 ผู้เขียน: Henry Pass | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 13:59
ร่างกายของเราไม่สามารถคาดเดาได้และสามารถตื่นขึ้นมาได้ทุกเมื่อด้วยเหตุผลหลายประการ ในฤดูร้อนมักจะอธิบายได้จากอุณหภูมิอากาศที่สูงและพระอาทิตย์ขึ้นในช่วงต้น แต่บางครั้งก็มีแรงจูงใจอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลความเครียดการกินมากเกินไป เราคัดสรร 4 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการนอนหลับภายในไม่กี่นาที
หลีกเลี่ยงการกระตุ้นสมอง
ดังนั้นอย่าเริ่มวางแผนวันของคุณคิดถึงเรื่องงานหรือการเรียนและแน่นอนว่าอย่าหยิบสมาร์ทโฟนของคุณขึ้นมา พยายามนอนอยู่บนเตียงและตัวอย่างเช่นเล่นซ้ำในใจของคุณเป็นส่วนหนึ่งของภาพยนตร์หรือหนังสือที่คุณเพิ่งคุ้นเคยหรือใช้วิธีที่รู้จักกันดีนั่นคือนับแกะ
ใช้สเปรย์นอนหลับเพื่อการผ่อนคลาย
ต้องฉีดสเปรย์เช่นลาเวนเดอร์ลงบนหมอน สูตรนี้ปล่อยกลิ่นบำบัดอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งคืนจึงช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและในบางกรณียังป้องกันการตื่นนอนโดยไม่ได้วางแผนไว้ด้วย
ลองทำสมาธิตามทิศทาง
เมื่อคนตื่นขึ้นมากลางดึกพวกเขามักจะสับสนกับความคิดที่รบกวนจนไม่สามารถนอนหลับได้ เนื่องจากกระแสของการคาดเดาเชิงลบจิตใจจะตื่นตัวแม้ว่าร่างกายจะอ่อนเพลีย ในสถานการณ์เช่นนี้คุณควรหลีกเลี่ยงความเครียดโดยจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณและในกรณีที่รุนแรงคุณยังคงเอื้อมมือถือโทรศัพท์และเปิดเพลงที่ผ่อนคลาย
ใช้สลีปมาส์กและที่อุดหู
วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ตื่นนอนเป็นประจำเนื่องจากแสงตอนเช้ามองผ่านแม้แต่ม่านทึบหรือเสียงรบกวนจากเพื่อนบ้านและจากถนน และจำไว้ว่าขอแนะนำให้เลือกหน้ากากที่ทำจากวัสดุธรรมชาติเนื่องจากระบายอากาศได้ดีกว่ามาก