แหล่งวิตามินบีจากธรรมชาติ
แหล่งวิตามินบีจากธรรมชาติ

วีดีโอ: แหล่งวิตามินบีจากธรรมชาติ

วีดีโอ: แหล่งวิตามินบีจากธรรมชาติ
วีดีโอ: รีบหามากิน !! อาหารที่มีวิตามินบีสูง ดีต่อสุขภาพ | Vitamin B | พี่ปลา Healthy Fish 2024, มีนาคม
Anonim
Image
Image

วิตามินบีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานที่สำคัญที่สุดของร่างกายและเป็นผลประโยชน์โดยตรงของเราในการรักษาการทำงานที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นการควบคุมระบบประสาท: พวกมันมีหน้าที่ต่อต้านความเครียดและอารมณ์ดี นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันควบคุมการเผาผลาญของเซลล์และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง เพื่อหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องในกลุ่มนี้ (วิตามินบีทำงานร่วมกันได้ดีที่สุด) ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอาหารเหล่านี้อยู่ในอาหารของคุณ

  1. ไข่. ไข่ไก่ต้มหรือลวกมีวิตามินบี 6 ชนิด ได้แก่ B1, B2, B5, B6, B9 และ B12
  2. ริคอตต้า. ชีสอิตาเลียนที่ทำจากเวย์เบานี้ประกอบด้วย B6, B1 (ไทอามีน), ไนอาซิน (B3), ไรโบฟลาวิน (B2) และโฟเลต
  3. ตับ. ผู้บันทึกเนื้อหาของวิตามินบี 12 (โคบาลามิน) มี 10 บรรทัดฐานต่อวันใน 100 กรัม นอกจากนี้ตับยังอุดมไปด้วยวิตามิน B2, B3 และวิตามิน B7 ที่หายาก (ไบโอติน)

    Image
    Image
  4. ปลาแดง. ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เนื้อปลาแซลมอนถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: 100 กรัมมี 30 ถึง 50% ของคุณค่าต่อวันของวิตามิน B1, B2, B3, B5, B6 และ B12
  5. ผักโขม. อุดมไปด้วยโฟเลต (B9) อย่างไม่น่าเชื่อ: 100 กรัมมีครึ่งหนึ่งของความต้องการในแต่ละวัน
  6. อาหารทะเลในเปลือกหอย หอยแมลงภู่หอยนางรมและวองโกเล่ตอบสนองความต้องการ 400% ต่อวันสำหรับวิตามินบี 12 และ 25% สำหรับวิตามินบี 2

    Image
    Image
  7. บริวเวอร์ยีสต์ ใช้ทำขนมปังและเบียร์ (ตามชื่อ) แต่สามารถนำมาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้เช่นกัน เหตุผลมีความสำคัญ: 2 ช้อนโต๊ะมีวิตามินบี 1 ถึง 640% ของคุณค่าประจำวัน, วิตามินบี 2 570%, วิตามินบี 3 280% และวิตามินบี 6 480%
  8. เมล็ดทานตะวัน. ผลิตภัณฑ์ที่หาได้ทั่วไปนี้มีวิตามินบี 3 บี 6 บี 5 และบี 9 ประมาณ 30% ต่อเมล็ด 100 กรัมต่อวัน
  9. ธัญพืชไม่ขัดสี การใช้เป็นประจำในทุกรูปแบบจะรักษาระดับวิตามิน B2, B3, B5, B6, B12 และ B9 ตามปกติ
  10. ถั่ว. พวกเขาเป็นแหล่งวิตามินบี 7 (ไบโอติน) ชั้นยอด: แชมเปี้ยนคืออัลมอนด์เมล็ดถั่วลิสงและวอลนัท นอกจากนี้ถั่วยังมีวิตามินบี 3 บี 6 และบี 1