วีดีโอ: แหล่งวิตามินบีจากธรรมชาติ
2024 ผู้เขียน: Henry Pass | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 13:59
วิตามินบีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานที่สำคัญที่สุดของร่างกายและเป็นผลประโยชน์โดยตรงของเราในการรักษาการทำงานที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นการควบคุมระบบประสาท: พวกมันมีหน้าที่ต่อต้านความเครียดและอารมณ์ดี นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันควบคุมการเผาผลาญของเซลล์และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง เพื่อหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องในกลุ่มนี้ (วิตามินบีทำงานร่วมกันได้ดีที่สุด) ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอาหารเหล่านี้อยู่ในอาหารของคุณ
- ไข่. ไข่ไก่ต้มหรือลวกมีวิตามินบี 6 ชนิด ได้แก่ B1, B2, B5, B6, B9 และ B12
- ริคอตต้า. ชีสอิตาเลียนที่ทำจากเวย์เบานี้ประกอบด้วย B6, B1 (ไทอามีน), ไนอาซิน (B3), ไรโบฟลาวิน (B2) และโฟเลต
-
ตับ. ผู้บันทึกเนื้อหาของวิตามินบี 12 (โคบาลามิน) มี 10 บรรทัดฐานต่อวันใน 100 กรัม นอกจากนี้ตับยังอุดมไปด้วยวิตามิน B2, B3 และวิตามิน B7 ที่หายาก (ไบโอติน)
- ปลาแดง. ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เนื้อปลาแซลมอนถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: 100 กรัมมี 30 ถึง 50% ของคุณค่าต่อวันของวิตามิน B1, B2, B3, B5, B6 และ B12
- ผักโขม. อุดมไปด้วยโฟเลต (B9) อย่างไม่น่าเชื่อ: 100 กรัมมีครึ่งหนึ่งของความต้องการในแต่ละวัน
-
อาหารทะเลในเปลือกหอย หอยแมลงภู่หอยนางรมและวองโกเล่ตอบสนองความต้องการ 400% ต่อวันสำหรับวิตามินบี 12 และ 25% สำหรับวิตามินบี 2
- บริวเวอร์ยีสต์ ใช้ทำขนมปังและเบียร์ (ตามชื่อ) แต่สามารถนำมาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้เช่นกัน เหตุผลมีความสำคัญ: 2 ช้อนโต๊ะมีวิตามินบี 1 ถึง 640% ของคุณค่าประจำวัน, วิตามินบี 2 570%, วิตามินบี 3 280% และวิตามินบี 6 480%
- เมล็ดทานตะวัน. ผลิตภัณฑ์ที่หาได้ทั่วไปนี้มีวิตามินบี 3 บี 6 บี 5 และบี 9 ประมาณ 30% ต่อเมล็ด 100 กรัมต่อวัน
- ธัญพืชไม่ขัดสี การใช้เป็นประจำในทุกรูปแบบจะรักษาระดับวิตามิน B2, B3, B5, B6, B12 และ B9 ตามปกติ
- ถั่ว. พวกเขาเป็นแหล่งวิตามินบี 7 (ไบโอติน) ชั้นยอด: แชมเปี้ยนคืออัลมอนด์เมล็ดถั่วลิสงและวอลนัท นอกจากนี้ถั่วยังมีวิตามินบี 3 บี 6 และบี 1