สารบัญ:

พบวิตามินเอได้ที่ไหน
พบวิตามินเอได้ที่ไหน

วีดีโอ: พบวิตามินเอได้ที่ไหน

วีดีโอ: พบวิตามินเอได้ที่ไหน
วีดีโอ: RAMA Square - วิตามินเอ ได้รับพอดีต่อวัน เป็นประโยชน์แน่นอน ! 30/09/63 l RAMA CHANNEL 2024, มีนาคม
Anonim
Image
Image

เรายังคงพูดถึงวิตามินที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติและสุขภาพของร่างกาย แต่เปลี่ยนเป็นวิตามินเอหรือเรตินอล ชื่อที่สองของวิตามินมักพบในเครื่องสำอางเนื่องจากมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของผิวหนังผมและเล็บ อย่างไรก็ตามผลของมันไม่ได้ จำกัด อยู่ที่ความงามเท่านั้นวิตามินเอเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติช่วยปกป้องเซลล์ของร่างกายจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระบรรเทาอาการอักเสบเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันปรับปรุงการมองเห็นและป้องกันความชรา ในระยะสั้นรายการน่าประทับใจ ในผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่มองหาวิตามินมหัศจรรย์นี้เราบอกไว้ด้านล่าง

เนื้อวัว

ตอนนี้ทุกคนพยายามกำจัดเนื้อแดงออกจากอาหารแทนที่ด้วยไก่หรือปลา แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนไม่เห็นด้วยกับเรื่องนี้ ความจริงก็คือเนื้อวัวมีธาตุหลายชนิดที่คุณจะไม่พบในอาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือพืชชนิดอื่น ๆ นอกจากวิตามินเอแล้วเนื้อวัวยังมีวิตามินบีโพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมแมงกานีสซีลีเนียมสังกะสีเหล็กฟอสฟอรัสโซเดียมและทองแดงเกือบทั้งหมด เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและปรุงอาหารโดยไม่ต้องเติมน้ำมันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพของคุณ

ฟักทอง

ผักหวานที่สดใสนี้เป็นคลังเก็บสารอาหารที่แท้จริง มีเบต้าแคโรทีนในปริมาณสูง (เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ) วิตามินเกือบทั้งหมดของกลุ่ม B วิตามิน C E และ K รวมทั้งทองแดงฟลูออรีนแมกนีเซียมแมงกานีสและสังกะสี เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำฟักทองจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาน้ำหนัก

อาโวคาโด

และอีกครั้งวิตามินฮีโร่หลักของเราอยู่ในรายชื่อ อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามิน A เช่นเดียวกับวิตามิน E, B5, กรดไขมันโอเมก้า 3 และองค์ประกอบขนาดเล็กมากมาย นี่คือตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมส่วนผสมสลัดหรือสมูทตี้ หากอะโวคาโดไม่ได้กลายเป็นอาหารประจำของคุณก็ถึงเวลาเปลี่ยนสิ่งนั้น!

Image
Image

มันฝรั่ง

มันฝรั่งซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากอาจกล่าวได้ว่าเป็นอาหาร เมื่อปรุงสุกจะมีประมาณ 75 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมและองค์ประกอบที่มีประโยชน์ทั้งทะเล วิตามิน A, B2, B3, B6, B9 และ C โพแทสเซียมแคลเซียมสังกะสีและเหล็กทั้งหมดนี้ทำให้มันฝรั่งมีประโยชน์ทั้งสำหรับภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและเพื่อการทำงานที่เหมาะสมของทุกระบบของร่างกาย

ไข่แดง

คำชี้แจงที่สำคัญมากคือวิตามินเอมีอยู่ในไข่แดง ดังนั้นแฟน ๆ ของไข่เจียวโปรตีนจึงไม่ได้รับวิตามินนี้ นอกจากวิตามินเอแล้วยังมีคลังสารอาหารอีกด้วยเช่นวิตามินบีวิตามินอีและธาตุที่จำเป็นอีกมากมาย ไข่แดงถ้ามันพอดีกับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณจะไม่ทำอะไรเลยนอกจากผลดี