ทำไมคุณนอนไม่หลับนาน
ทำไมคุณนอนไม่หลับนาน

วีดีโอ: ทำไมคุณนอนไม่หลับนาน

วีดีโอ: ทำไมคุณนอนไม่หลับนาน
วีดีโอ: 7 วิธีแก้ไขอาการนอนไม่หลับด้วยตัวเอง 2024, มีนาคม
Anonim
ภาพ: @leadinam
ภาพ: @leadinam

ทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นอันตรายต่อชีวิตหลายด้านรวมถึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง อย่างไรก็ตามการนอนหลับนานเกินไปนั้นเต็มไปด้วยผลเสียมากมายพอ ๆ กับการนอนไม่พอเรื้อรัง ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่อัตราการนอนหลับที่กำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญนั้นมีทั้งขีด จำกัด ล่างและบน - 7-8 ชั่วโมง การนอนหลับทั้งสั้นและยาวเป็นภัยคุกคามต่อร่างกายเช่นเดียวกัน อ่านเกี่ยวกับผลของการขาดการนอนหลับที่มีต่อร่างกายได้ที่นี่และเกี่ยวกับผลที่ไม่พึงประสงค์จากการนอนหลับมากเกินไปในเนื้อหาของเรา

การนอนหลับมากเกินไปเช่นการอดนอนอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การเบี่ยงเบนจากรูปแบบการนอนหลับปกติ (บวกหรือลบ - ไม่สำคัญ) กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการเผาผลาญของเซลล์และระดับฮอร์โมนของร่างกาย ghrelin ฮอร์โมนแห่งความหิวเริ่มผลิตในอัตราสามเท่าซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการกินมากเกินไป อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าร่างกายที่สวยงามเป็นแนวทางที่บูรณาการเพื่อสุขภาพของคุณและการนอนหลับเพื่อสุขภาพนั้นสำคัญพอ ๆ กับโภชนาการและการออกกำลังกาย

ภาพ: @endlessloveclub
ภาพ: @endlessloveclub

นอกจากนี้การนอนหลับมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะอย่างรุนแรงโดยเฉพาะในผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นไมเกรน ชั่วโมงพิเศษที่ใช้บนเตียงส่งผลต่อการผลิตสารสื่อประสาทและความดันโลหิต เป็นผลให้ไม่เพียง แต่เกิดอาการปวดหัวเท่านั้น แต่ยังมีสมาธิลดลงอย่างรวดเร็วและความจำเสื่อมอีกด้วย การนอนหลับเกินเรื้อรังอาจนำไปสู่การเกิดโรคอัลไซเมอร์และโรคเบาหวาน

การนอนหลับที่ยาวนานจะไม่เพิ่มความแข็งแรงให้กับคุณเช่นกัน ในทางตรงกันข้ามหลังจากนอนหลับ 9 ชั่วโมงขึ้นไปคุณจะรู้สึกหนักใจในระหว่างวันอย่างแน่นอนและจะไม่มีกาแฟใดช่วยได้ การนอนหลับที่มากเกินไปส่งผลต่อเลือดไปเลี้ยงสมองซึ่งไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ ผลที่ได้คือไม่สามารถมีสมาธิทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

แล้วคนที่นอนไม่พอใน 7-8 ชั่วโมงล่ะ? หากเป็นเรื่องเกี่ยวกับคุณ - เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังทำอะไรผิดพลาด เข้าใกล้กิจวัตรการนอนหลับของคุณอย่างมีความรับผิดชอบ เลือกอาหารสำหรับมื้อเย็นอย่างระมัดระวังเพราะอาหารบางอย่างอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ (อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่) วางโทรศัพท์ทิ้งไว้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนอย่าดื่มกาแฟในช่วงบ่ายและนอนในบริเวณที่อากาศถ่ายเท วิธีนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้นอนหลับได้กระชับและมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย การตื่นนอนในเวลาเดียวกันจะดีกว่า - แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณจะต้องใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครองนี้และผลลัพธ์ - ความเป็นอยู่ที่ดีและผลผลิตที่สูงจะไม่ทำให้คุณต้องรอ