วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

วีดีโอ: วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

วีดีโอ: วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
วีดีโอ: 4 อาหาร Low-carb เพื่อลดไขมัน 2024, มีนาคม
Anonim
ภาพ: @hoskelsa
ภาพ: @hoskelsa

สาระสำคัญของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคือตามชื่อที่แนะนำโดย จำกัด คาร์โบไฮเดรตให้อยู่ในไขมันและโปรตีน ไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงพอร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานจากเนื้อเยื่อไขมันส่งผลให้คุณลดน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเราซึ่งไม่สามารถทดแทนได้ทั้งหมดดังนั้นสารอาหารประเภทนี้จึงไม่ได้ออกแบบมาเพื่อการใช้งานอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 2-3 กิโลกรัมก่อนเหตุการณ์สำคัญอาหารนี้เป็นทางรอดที่แท้จริง

1. เริ่มต้นด้วยการคิดออกว่าควรใช้อะไรในการสร้างอาหารตอนนี้? นี่คือรายการอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดอุดมด้วยสารอาหารและปราศจากคาร์โบไฮเดรต:

  • เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (เช่นเนื้อไก่หรือไก่งวง)
  • ปลา
  • ไข่
  • ผักใบเขียว
  • กะหล่ำดอกและบรอกโคลี
  • ถั่วและเมล็ด
  • น้ำมัน (มะพร้าวมะกอกและเมล็ดเรพซีด)
  • ผลไม้บางชนิดเช่นแอปเปิ้ลบลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่
  • ผลิตภัณฑ์นมไม่หวาน (โยเกิร์ตกรีกคอทเทจชีสไขมันสูงถึง 5%)

ในช่วงของการลดน้ำหนักอาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารเหล่านี้ คุณจะต้องลืมพาสต้าโฮลเกรนควินัวและถั่วชิกพี (ซึ่งมีถึงแม้ว่าจะดีต่อสุขภาพ แต่ก็ยังมีคาร์โบไฮเดรตอยู่) กฎหลักคือผักมากขึ้น: ไฟเบอร์ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและยืดความรู้สึกอิ่ม

2. ควรนับแคลอรี่และคำนึงถึงคุณค่าทางโภชนาการของแต่ละผลิตภัณฑ์ (อัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต) ในการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณควรทานคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 40 กรัมต่อวัน ในขณะเดียวกันปริมาณแคลอรี่ควรแตกต่างกันระหว่าง 1100-1500 กิโลแคลอรี (ควรลืมเกี่ยวกับรูปร่างที่สูงขึ้นโดยสิ้นเชิงซึ่งน้อยเกินไปแม้กระทั่งสำหรับอาหาร) เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะเพิ่มพลังและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน

3. อย่าลืมวางแผนมื้ออาหาร หากคุณนั่งลงครั้งเดียวและวางแผนการรับประทานอาหารทั้งหมดของคุณอย่างละเอียดมันจะง่ายขึ้นอีก ขั้นแรกคุณจะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ประการที่สองคุณไม่ต้องไขปริศนาทุกครั้งว่าตอนนี้คุณสามารถทำอะไรได้บ้างและในปริมาณเท่าใด

4. เลือกคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม ดังที่ได้กล่าวมาแล้วร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 40 กรัมต่อวัน เป็นเรื่องอันตรายมากที่จะปฏิเสธพวกเขาทั้งหมด อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตมีความแตกต่างกัน คุณไม่ควรกินช็อกโกแลตหรือขนมปังแป้งขาวเพื่อให้ได้รับคาร์โบไฮเดรต เลือกเมล็ดธัญพืชที่มีวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์สูงนอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรต

5. อย่าได้รับการฝึกอบรม จำไว้ว่าการรับประทานอาหารใด ๆ เป็นการสร้างความเครียดให้กับร่างกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหนื่อยล้านั้นขึ้นอยู่กับอาหารที่สมดุลตามมาตรฐาน การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นร่วมกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้หรือเป็นลม ระวังอย่าปล่อยให้ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักกลายเป็นความคลั่งไคล้ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ