วีดีโอ: อาหารเพื่อสุขภาพ 150 รายการเพื่อสุขภาพ
2024 ผู้เขียน: Henry Pass | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-12 17:33
แน่นอนว่า ผักเป็น พื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ(แม้ว่าจะมีบางอย่างที่ควรกินให้น้อยที่สุดก็ตาม) พวกเขาให้วิตามินและธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกายช่วยปรับการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายให้เป็นปกติตั้งแต่ระบบประสาทและหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงระบบย่อยอาหารและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารบางชนิดชุดผักในอาหารควรมีขนาดใหญ่และหลากหลายที่สุด อ่านทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับผักที่ดีต่อสุขภาพด้านล่าง
- มันฝรั่ง
- บีท
- กะหล่ำ
- พริกหยวก
- ฟักทอง
- บวบ
- ข้าวโพด
- มันเทศ
- มะกอก
- ผักโขม
- กะหล่ำปลี
- บร็อคโคลี
- บรอกโคลีงอก
- ชานเทอเรล
- เห็ดหลินจือเป็นยาต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุด
- มะเขือเทศ
- พืชตระกูลถั่ว - 5 ชนิดที่ดีต่อสุขภาพ
- บีทรูท
- สาหร่ายทะเล
- ไมโครกรีน
- กะหล่ำปลี 5 ชนิดที่ดีต่อสุขภาพ
- รากผักที่มีประโยชน์มากที่สุด
- สลัดผักสด - ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
- ผักที่มีวิตามินประจำวัน
- น้ำสลัดที่ดีต่อสุขภาพ
รูปภาพ Fotobank / Getty
ผลไม้ เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการทำให้ฟันหวานของคุณ แต่นอกจากน้ำตาลแล้วยังมีสารที่มีประโยชน์อีกมากมายโดยเฉพาะสารต้านอนุมูลอิสระ สารเหล่านี้ปกป้องเซลล์ของร่างกายจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระป้องกันการพัฒนาของกระบวนการอักเสบชะลอกระบวนการชราปรับปรุงสภาพผิวอย่างมีนัยสำคัญให้ความกระจ่างใสและป้องกันอันตรายจากรังสีอัลตราไวโอเลต นอกจากนี้ผลไม้หลายชนิดในรายการด้านล่างยังช่วยป้องกันโรคเรื้อรังหลายชนิด ในรายการด้านล่างนี้คุณจะพบผลไม้อย่างน้อยก็ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ
- อาโวคาโด
- แอปริคอต
- สตรอเบอร์รี่
- แตงโม
- บลูเบอร์รี่
- วันที่
- โกเมน
- ลูกพลับ
- แครนเบอร์รี่
- รูปที่
- ทะเล buckthorn
- Feijoa
- ลูกพรุน
- ผลเบอร์รี่ที่ดีต่อสุขภาพ
- ผลไม้แห้งที่ดีต่อสุขภาพ
- 5 ผลไม้เมืองหนาวที่ดีต่อสุขภาพ
- ผลไม้รสเปรี้ยวที่ดีต่อสุขภาพที่สุด
รูปภาพ Fotobank / Getty
โปรตีน เป็นธาตุอาหารหลักที่เป็นส่วนสำคัญของทุกเซลล์ในร่างกายมนุษย์ นอกจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตแล้วโปรตีนยังจำเป็นต่อการทำงานปกติของทุกระบบของร่างกายตั้งแต่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกไปจนถึงระบบประสาทและหัวใจและหลอดเลือด โปรตีนหรือกรดอะมิโนที่เป็นส่วนประกอบนั้นก่อตัวเป็น "หน่วยการสร้าง" ชนิดหนึ่งที่ประกอบกันเป็นร่างกายทั้งหมด พวกเขารับผิดชอบต่อความแข็งแรงของกระดูกการสร้างเนื้อเยื่อ (ทั้งผิวหนังและอวัยวะภายใน) และกระบวนการอื่น ๆ อีกมากมาย ข้อมูลเกี่ยวกับแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดทั้งจากสัตว์และพืชอ่านด้านล่าง
- Bouillon
- ปลาที่ขาดไม่ได้ในอาหารฤดูหนาว
- ปลาสีขาว
- ถั่วเหลือง
- ชีสกระท่อม
- ชีส
- ไข่
- ปลาแซลมอนและปลาทูน่า - ทำไมจึงควรเพิ่มปลาทั้งสองชนิดลงในอาหาร
คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของเราและตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมเราไม่ควรปฏิเสธมัน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ธัญพืชและเมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ "ดีต่อสุขภาพ" ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเป็นเวลานานไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไป แหล่งที่มาของการทานคาร์โบไฮเดรตช้าที่ดีต่อสุขภาพมีดังต่อไปนี้
- ข้าวโอ๊ต
- ข้าวโอ๊ตบด
- บัควีท
- ข้าว
- 5 ทางเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับพาสต้า
- ซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพคุณควรเก็บไว้ที่บ้านเสมอ
- ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนแป้งสาลี
- ธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุด
รูปภาพ Fotobank / Getty
ถั่วและเมล็ดพืชเป็น แหล่งที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 และโอเมก้า 9 ที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบต่างๆของร่างกาย กรดไขมันมีส่วนในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและผนังหลอดเลือดป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และช่วยทำความสะอาดหลอดเลือด นอกจากนี้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสมองของเราช่วยเพิ่มความจำและสมาธิเพิ่มประสิทธิภาพอย่างมีนัยสำคัญและลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับวัยที่เกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของระบบประสาท
- อัลมอนด์
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- เมล็ดแฟลกซ์
- เมล็ดฟักทอง
- เมล็ดทานตะวัน
- เนยถั่ว
- ถั่วแคลอรี่ต่ำสุด 3 อันดับแรก
น้ำมันเป็น อีกแหล่งสำคัญของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ น้ำมันจากพืชธรรมชาติ (หรือสัตว์เช่นเดียวกับเนย) อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารรองที่เป็นประโยชน์ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพผิวผมและเล็บ การใช้น้ำมันพืชธรรมชาติเป็นประจำช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยบำรุงผิวจากภายในให้มีสีและความกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงพอส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและช่วยควบคุมน้ำหนักเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการสูง น้ำมันที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับอาหารของคุณมีดังต่อไปนี้
- เนย
- น้ำมันมะพร้าว
- น้ำมันมะกอก
- น้ำมันคาเมลิน่า
- น้ำมันลินสีด
- เนยใส - เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของเนย
- MCT oil - ไขมันที่เผาผลาญไขมัน
รูปภาพ Fotobank / Getty
แม้ว่า เครื่องเทศ จะเป็นเพียงส่วนเสริมของอาหารจานหลัก แต่ก็สามารถให้ประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายได้ เป็นแหล่งวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยมที่สามารถปกป้องร่างกายจากความเสียหายเสริมสร้างภูมิคุ้มกันชะลอความแก่และอื่น ๆ อีกมากมาย ดูรายชื่อเครื่องเทศที่ดีต่อสุขภาพด้านล่าง
- เกลือที่ดีต่อสุขภาพ
- ขมิ้น
- ขิง
- กระวาน
- 5 เครื่องเทศที่ดีต่อสุขภาพ
ขนม ยังมีประโยชน์หากคุณเลือกอย่างถูกต้องและตรวจสอบปริมาณอย่างเคร่งครัด แน่นอนว่าน้ำผึ้งและดาร์กช็อกโกแลตเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงมาก แต่ก็มีสารจำนวนมากที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ขนมดังกล่าวเป็นคลังเก็บวิตามินและแร่ธาตุที่แท้จริงซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมองหัวใจและการย่อยอาหารอย่างเหมาะสม ที่สำคัญที่สุดอย่าใช้มันมากเกินไปและกินในปริมาณเล็กน้อย
- น้ำผึ้ง
- ดาร์กช็อกโกแลต
ในการพยายามสร้างอาหารที่ดีต่อสุขภาพเรามักจะงด เครื่องดื่ม แม้ว่าจะทำให้ร่างกายได้ทั้งผลดีและผลเสียก็ตาม ช่วยย่อยอาหารป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดส่งเสริมการสร้างเนื้อเยื่อลมหายใจสดชื่นชะลอความแก่และช่วยลดน้ำหนัก สำหรับรายชื่อเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ (และข้อมูลสำคัญทั้งหมดเกี่ยวกับเครื่องดื่มเหล่านี้) โปรดดูด้านล่าง
- กาแฟ
- กาแฟกับมะนาว
- พริกไทยกาแฟ
- กาแฟไม่มีคาเฟอีน
- ทางเลือกสมุนไพรแทนกาแฟ
- ชิโครี
- ไวน์แดง
- ชามัทฉะ
- ชากับสะระแหน่
- ชาเขียว
- ชา Sage
- ชา Calendula
- ชากับนม
- ชาลาเวนเดอร์
- ชาข้าวบาร์เลย์
- เอ็กไคนาเซีย
- น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล
- น้ำมะนาว
- Kissel
- โกโก้
- คีเฟอร์
- นมอัลมอนด์