อาหารเพื่อสุขภาพ 150 รายการเพื่อสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพ 150 รายการเพื่อสุขภาพ

วีดีโอ: อาหารเพื่อสุขภาพ 150 รายการเพื่อสุขภาพ

วีดีโอ: อาหารเพื่อสุขภาพ 150 รายการเพื่อสุขภาพ
วีดีโอ: อาหารเพื่อสุขภาพฟันของผู้สูงวัย, 5 ผลไม้หน้าฝน ลดน้ำหนักและผิวสวย : คนสู้โรค (18 ก.ค. 62) 2024, มีนาคม
Anonim
Legion-Media
Legion-Media

แน่นอนว่า ผักเป็น พื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ(แม้ว่าจะมีบางอย่างที่ควรกินให้น้อยที่สุดก็ตาม) พวกเขาให้วิตามินและธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกายช่วยปรับการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายให้เป็นปกติตั้งแต่ระบบประสาทและหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงระบบย่อยอาหารและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารบางชนิดชุดผักในอาหารควรมีขนาดใหญ่และหลากหลายที่สุด อ่านทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับผักที่ดีต่อสุขภาพด้านล่าง

  • มันฝรั่ง
  • บีท
  • กะหล่ำ
  • พริกหยวก
  • ฟักทอง
  • บวบ
  • ข้าวโพด
  • มันเทศ
  • มะกอก
  • ผักโขม
  • กะหล่ำปลี
  • บร็อคโคลี
  • บรอกโคลีงอก
  • ชานเทอเรล
  • เห็ดหลินจือเป็นยาต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุด
  • มะเขือเทศ
  • พืชตระกูลถั่ว - 5 ชนิดที่ดีต่อสุขภาพ
  • บีทรูท
  • สาหร่ายทะเล
  • ไมโครกรีน
  • กะหล่ำปลี 5 ชนิดที่ดีต่อสุขภาพ
  • รากผักที่มีประโยชน์มากที่สุด
  • สลัดผักสด - ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
  • ผักที่มีวิตามินประจำวัน
  • น้ำสลัดที่ดีต่อสุขภาพ
Image
Image

รูปภาพ Fotobank / Getty

ผลไม้ เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการทำให้ฟันหวานของคุณ แต่นอกจากน้ำตาลแล้วยังมีสารที่มีประโยชน์อีกมากมายโดยเฉพาะสารต้านอนุมูลอิสระ สารเหล่านี้ปกป้องเซลล์ของร่างกายจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระป้องกันการพัฒนาของกระบวนการอักเสบชะลอกระบวนการชราปรับปรุงสภาพผิวอย่างมีนัยสำคัญให้ความกระจ่างใสและป้องกันอันตรายจากรังสีอัลตราไวโอเลต นอกจากนี้ผลไม้หลายชนิดในรายการด้านล่างยังช่วยป้องกันโรคเรื้อรังหลายชนิด ในรายการด้านล่างนี้คุณจะพบผลไม้อย่างน้อยก็ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ

  • อาโวคาโด
  • แอปริคอต
  • สตรอเบอร์รี่
  • แตงโม
  • บลูเบอร์รี่
  • วันที่
  • โกเมน
  • ลูกพลับ
  • แครนเบอร์รี่
  • รูปที่
  • ทะเล buckthorn
  • Feijoa
  • ลูกพรุน
  • ผลเบอร์รี่ที่ดีต่อสุขภาพ
  • ผลไม้แห้งที่ดีต่อสุขภาพ
  • 5 ผลไม้เมืองหนาวที่ดีต่อสุขภาพ
  • ผลไม้รสเปรี้ยวที่ดีต่อสุขภาพที่สุด

รูปภาพ Fotobank / Getty

โปรตีน เป็นธาตุอาหารหลักที่เป็นส่วนสำคัญของทุกเซลล์ในร่างกายมนุษย์ นอกจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตแล้วโปรตีนยังจำเป็นต่อการทำงานปกติของทุกระบบของร่างกายตั้งแต่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกไปจนถึงระบบประสาทและหัวใจและหลอดเลือด โปรตีนหรือกรดอะมิโนที่เป็นส่วนประกอบนั้นก่อตัวเป็น "หน่วยการสร้าง" ชนิดหนึ่งที่ประกอบกันเป็นร่างกายทั้งหมด พวกเขารับผิดชอบต่อความแข็งแรงของกระดูกการสร้างเนื้อเยื่อ (ทั้งผิวหนังและอวัยวะภายใน) และกระบวนการอื่น ๆ อีกมากมาย ข้อมูลเกี่ยวกับแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดทั้งจากสัตว์และพืชอ่านด้านล่าง

  • Bouillon
  • ปลาที่ขาดไม่ได้ในอาหารฤดูหนาว
  • ปลาสีขาว
  • ถั่วเหลือง
  • ชีสกระท่อม
  • ชีส
  • ไข่
  • ปลาแซลมอนและปลาทูน่า - ทำไมจึงควรเพิ่มปลาทั้งสองชนิดลงในอาหาร
Image
Image

คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของเราและตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมเราไม่ควรปฏิเสธมัน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ธัญพืชและเมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ "ดีต่อสุขภาพ" ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเป็นเวลานานไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไป แหล่งที่มาของการทานคาร์โบไฮเดรตช้าที่ดีต่อสุขภาพมีดังต่อไปนี้

  • ข้าวโอ๊ต
  • ข้าวโอ๊ตบด
  • บัควีท
  • ข้าว
  • 5 ทางเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับพาสต้า
  • ซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพคุณควรเก็บไว้ที่บ้านเสมอ
  • ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนแป้งสาลี
  • ธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุด

รูปภาพ Fotobank / Getty

ถั่วและเมล็ดพืชเป็น แหล่งที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 และโอเมก้า 9 ที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบต่างๆของร่างกาย กรดไขมันมีส่วนในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและผนังหลอดเลือดป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และช่วยทำความสะอาดหลอดเลือด นอกจากนี้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสมองของเราช่วยเพิ่มความจำและสมาธิเพิ่มประสิทธิภาพอย่างมีนัยสำคัญและลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับวัยที่เกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของระบบประสาท

  • อัลมอนด์
  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์
  • เมล็ดแฟลกซ์
  • เมล็ดฟักทอง
  • เมล็ดทานตะวัน
  • เนยถั่ว
  • ถั่วแคลอรี่ต่ำสุด 3 อันดับแรก
Legion-Media
Legion-Media

น้ำมันเป็น อีกแหล่งสำคัญของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ น้ำมันจากพืชธรรมชาติ (หรือสัตว์เช่นเดียวกับเนย) อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารรองที่เป็นประโยชน์ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพผิวผมและเล็บ การใช้น้ำมันพืชธรรมชาติเป็นประจำช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยบำรุงผิวจากภายในให้มีสีและความกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงพอส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและช่วยควบคุมน้ำหนักเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการสูง น้ำมันที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับอาหารของคุณมีดังต่อไปนี้

  • เนย
  • น้ำมันมะพร้าว
  • น้ำมันมะกอก
  • น้ำมันคาเมลิน่า
  • น้ำมันลินสีด
  • เนยใส - เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของเนย
  • MCT oil - ไขมันที่เผาผลาญไขมัน
Image
Image

รูปภาพ Fotobank / Getty

แม้ว่า เครื่องเทศ จะเป็นเพียงส่วนเสริมของอาหารจานหลัก แต่ก็สามารถให้ประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายได้ เป็นแหล่งวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยมที่สามารถปกป้องร่างกายจากความเสียหายเสริมสร้างภูมิคุ้มกันชะลอความแก่และอื่น ๆ อีกมากมาย ดูรายชื่อเครื่องเทศที่ดีต่อสุขภาพด้านล่าง

  • เกลือที่ดีต่อสุขภาพ
  • ขมิ้น
  • ขิง
  • กระวาน
  • 5 เครื่องเทศที่ดีต่อสุขภาพ
Legion-Media
Legion-Media

ขนม ยังมีประโยชน์หากคุณเลือกอย่างถูกต้องและตรวจสอบปริมาณอย่างเคร่งครัด แน่นอนว่าน้ำผึ้งและดาร์กช็อกโกแลตเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงมาก แต่ก็มีสารจำนวนมากที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ขนมดังกล่าวเป็นคลังเก็บวิตามินและแร่ธาตุที่แท้จริงซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมองหัวใจและการย่อยอาหารอย่างเหมาะสม ที่สำคัญที่สุดอย่าใช้มันมากเกินไปและกินในปริมาณเล็กน้อย

  • น้ำผึ้ง
  • ดาร์กช็อกโกแลต
Legion-Media
Legion-Media

ในการพยายามสร้างอาหารที่ดีต่อสุขภาพเรามักจะงด เครื่องดื่ม แม้ว่าจะทำให้ร่างกายได้ทั้งผลดีและผลเสียก็ตาม ช่วยย่อยอาหารป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดส่งเสริมการสร้างเนื้อเยื่อลมหายใจสดชื่นชะลอความแก่และช่วยลดน้ำหนัก สำหรับรายชื่อเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ (และข้อมูลสำคัญทั้งหมดเกี่ยวกับเครื่องดื่มเหล่านี้) โปรดดูด้านล่าง

  • กาแฟ
  • กาแฟกับมะนาว
  • พริกไทยกาแฟ
  • กาแฟไม่มีคาเฟอีน
  • ทางเลือกสมุนไพรแทนกาแฟ
  • ชิโครี
  • ไวน์แดง
  • ชามัทฉะ
  • ชากับสะระแหน่
  • ชาเขียว
  • ชา Sage
  • ชา Calendula
  • ชากับนม
  • ชาลาเวนเดอร์
  • ชาข้าวบาร์เลย์
  • เอ็กไคนาเซีย
  • น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล
  • น้ำมะนาว
  • Kissel
  • โกโก้
  • คีเฟอร์
  • นมอัลมอนด์