สารบัญ:

วิธีคืนค่าโหมด
วิธีคืนค่าโหมด

วีดีโอ: วิธีคืนค่าโหมด

วีดีโอ: วิธีคืนค่าโหมด
วีดีโอ: วิธีคืนค่าโรงงานแบบไม่ต้องยืนยัน Gmail ใช้ได้กับมือถือทุกรุ่นทุกยี่ห้อ 2024, มีนาคม
Anonim
ภาพ: @mvb
ภาพ: @mvb

หลังจากวันหยุดระบบการนอนหลับจะสับสนและการตื่น แต่เช้าจะยากขึ้นเรื่อย ๆ ในแต่ละครั้ง หากต้องการเข้าสู่จังหวะการทำงานที่มั่นคงอย่างรวดเร็วให้ลองทำตามเคล็ดลับ:

1. เตรียมตัวเข้านอน

อย่าลืมระบายอากาศในห้องก่อนนอน อุณหภูมิที่แนะนำสำหรับการนอนคือ 18-20 องศา ขจัดเสียงรบกวนด้วยการปิดคอมพิวเตอร์ปิดหน้าต่างและประตูหรือใส่ที่อุดหู อาบน้ำร้อนด้วยน้ำมันหรือเกลือทะเลเพื่อการผ่อนคลาย นำอุปกรณ์ทั้งหมดออก 2 ชั่วโมงก่อนนอน: แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจะช่วยลดระดับเมลาโทนินและลดโอกาสในการนอนหลับพักผ่อนและหลับสนิท

2. ข้ามการนอนกลางวัน

บ่อยครั้งนี่คือสาเหตุของการนอนไม่หลับ: ร่างกายของคุณได้รับความแข็งแรงและพลังงานในระหว่างการพักผ่อนอันยาวนานในระหว่างวันและตอนนี้กระตือรือร้นที่จะต่อสู้ สิ่งนี้ก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์: คุณไม่สามารถหลับตอนกลางคืนได้ในระหว่างวันที่คุณรู้สึกไม่ดีคุณจะฟื้นตัวได้ด้วยการนอนหลับและในเวลากลางคืนทุกอย่างซ้ำอีกครั้ง หาอะไรทำเพื่อที่จะไม่มีเวลานอนในระหว่างวัน - ในตอนเย็นคุณจะเหนื่อยมากพอและหลับได้อย่างรวดเร็ว

3. อย่านอนบนเตียงจ้องมองเพดาน

สมองจะรับรู้ว่าการนอนอยู่ในความมืดโดยไม่ได้นอนเป็นสภาวะปกติและเมื่อเวลาผ่านไปมันจะกลายเป็นนิสัย หากคุณนอนไม่หลับเป็นเวลานานให้ทำกิจกรรมบางอย่างเช่นอ่านหนังสือนั่งสมาธิหรือฟังเพลงสงบ ๆ

4. เพิ่มการออกกำลังกาย

ควรฝึกในตอนเช้าหรืออย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน การเล่นกีฬาจะส่งผลดีไม่เพียง แต่ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ของคุณด้วยและความเหนื่อยล้าในตอนท้ายของวันจะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว

5. อย่าขับรถเข้าไปในกรอบที่เข้มงวด

กฎที่เข้มงวดจะเพิ่มโอกาสที่จะล้มเหลวดังนั้นอย่าเอาชนะตัวเองสำหรับความล้มเหลว แต่จงทำใจให้ง่าย เข้าสู่ระบบการปกครองทีละน้อยเพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดความเครียด: ทุกวันเข้านอนและตื่นเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมง