สารบัญ:
- 1. เตรียมตัวเข้านอน
- 2. ข้ามการนอนกลางวัน
- 3. อย่านอนบนเตียงจ้องมองเพดาน
- 4. เพิ่มการออกกำลังกาย
- 5. อย่าขับรถเข้าไปในกรอบที่เข้มงวด
วีดีโอ: วิธีคืนค่าโหมด
2024 ผู้เขียน: Henry Pass | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 13:59
หลังจากวันหยุดระบบการนอนหลับจะสับสนและการตื่น แต่เช้าจะยากขึ้นเรื่อย ๆ ในแต่ละครั้ง หากต้องการเข้าสู่จังหวะการทำงานที่มั่นคงอย่างรวดเร็วให้ลองทำตามเคล็ดลับ:
1. เตรียมตัวเข้านอน
อย่าลืมระบายอากาศในห้องก่อนนอน อุณหภูมิที่แนะนำสำหรับการนอนคือ 18-20 องศา ขจัดเสียงรบกวนด้วยการปิดคอมพิวเตอร์ปิดหน้าต่างและประตูหรือใส่ที่อุดหู อาบน้ำร้อนด้วยน้ำมันหรือเกลือทะเลเพื่อการผ่อนคลาย นำอุปกรณ์ทั้งหมดออก 2 ชั่วโมงก่อนนอน: แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจะช่วยลดระดับเมลาโทนินและลดโอกาสในการนอนหลับพักผ่อนและหลับสนิท
2. ข้ามการนอนกลางวัน
บ่อยครั้งนี่คือสาเหตุของการนอนไม่หลับ: ร่างกายของคุณได้รับความแข็งแรงและพลังงานในระหว่างการพักผ่อนอันยาวนานในระหว่างวันและตอนนี้กระตือรือร้นที่จะต่อสู้ สิ่งนี้ก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์: คุณไม่สามารถหลับตอนกลางคืนได้ในระหว่างวันที่คุณรู้สึกไม่ดีคุณจะฟื้นตัวได้ด้วยการนอนหลับและในเวลากลางคืนทุกอย่างซ้ำอีกครั้ง หาอะไรทำเพื่อที่จะไม่มีเวลานอนในระหว่างวัน - ในตอนเย็นคุณจะเหนื่อยมากพอและหลับได้อย่างรวดเร็ว
3. อย่านอนบนเตียงจ้องมองเพดาน
สมองจะรับรู้ว่าการนอนอยู่ในความมืดโดยไม่ได้นอนเป็นสภาวะปกติและเมื่อเวลาผ่านไปมันจะกลายเป็นนิสัย หากคุณนอนไม่หลับเป็นเวลานานให้ทำกิจกรรมบางอย่างเช่นอ่านหนังสือนั่งสมาธิหรือฟังเพลงสงบ ๆ
4. เพิ่มการออกกำลังกาย
ควรฝึกในตอนเช้าหรืออย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน การเล่นกีฬาจะส่งผลดีไม่เพียง แต่ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ของคุณด้วยและความเหนื่อยล้าในตอนท้ายของวันจะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว
5. อย่าขับรถเข้าไปในกรอบที่เข้มงวด
กฎที่เข้มงวดจะเพิ่มโอกาสที่จะล้มเหลวดังนั้นอย่าเอาชนะตัวเองสำหรับความล้มเหลว แต่จงทำใจให้ง่าย เข้าสู่ระบบการปกครองทีละน้อยเพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดความเครียด: ทุกวันเข้านอนและตื่นเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมง